Goodbye les rondeurs - Pour une vie saine et équilibrée

Objectifs et programme minceur - le résumé

Pour lire mon blog ===> c'est juste après ce post permanent! Posts du plus récent au plus ancien. Donc commencez par la fin si vous souhaitez voir mon évolution.

Hello everybody!


J'ai choisi de placer ce post en tête de blog pour que mes objectifs, mon plan minceur et mes réussites soient plus faciles d'accès pour ceux qui n'ont pas pu me suivre dès le début.

 

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Présentation:

Prénom: Charlène

âge: 24 ans

Poids de départ: 80 kg

Poids le plus bas après 18 ans: 62 kg

Poids le plus haut après 18 ans: 80 kg

taille: 174cm

 

Objectifs:

70 kg ==> à atteindre pour le 30 mai 2014

67 kg ==> à atteindre pour le 16 août 2014

65 kg ==> à atteindre pour le 30 octobre 2014

62 kg ==> à atteindre pour le 31 décembre 2014

 

Stabilisation:

Il faut compter 10 jours par kilo perdu soit 180 jours = 6 mois environ 

Fin de stabilisation estimée : 01/07/2015

 

Programme minceur:

Phase perte de poids : 1500 calories par jour sport 2 fois par semaine (45 à 60 minutes) + abdos au moins 4 fois par semaine

Phase stabilisation: 1700 à 1800 calories par jour sport 2 fois par semaine

Phase post-stabilisation: 1900 calories par jour sport 2 fois par semaine

Pour le sport pour l'instant c'est en stand-by, je suis en rééducation pour ma cheville suite à mon entorse. Je vais à la piscine 2 fois par semaine! 

 

Répartition des calories:

Tous les aliments ne se valent pas que ce soit les fruits, les légumes, les féculents etc. Il faut donc adapter les quantités en fonction de la valeur calorique de l'aliment. Mais ce programme établi un maximum à ne pas dépasser.

J'utilise une balance culinaire pour les quantités et une application pour compter les calories sur mon Iphone.

 

 

Mon poids actuel: (mis à jour chaque mercredi) ==> MAJ 10/03/ 2014!

 

Reglette regime

 

 

Mes mensurations: MAJ le 10/03/2014

94cm soit - 5cm : Poitrine

81cm soit - 4cm : Sous poitrine

76 cm soit - 9cm: taille (à l'endroit le plus fin)

92 cm soit - 10cm: ventre hanches ( à l'endroit le plus fort)

102 cm soit - 8 cm : fesses bassin ( à l'endroit le plus fort)

92 cm soit - 3cm : cuisses jointes ( à l'endroit le plus fort)

38 cm soit - 4cm : mollet

30 cm soit - 4cm: bras

 

***

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Posté par Beemyself14 à 12:42 - Commentaires [0] - Permalien [#]

08 avril 2015

Nouvelles d'un autre monde

 

Mes chers lecteurs, 

Pourquoi aujourd'hui je ne sais pas mais je me suis dit que je vous devais bien ça... à vous mes lecteurs de la première heure, à ceux qui m'ont encouragée au fil de mes articles et à ceux qui sont venus laisser une trace même lorsque j'étais "portée disparue". Car ce n'est pas juste de partir sans explication.

J'aimerai pouvoir vous dire que j'ai un corps de sirène et que même Kate Moss m'envie mais ce n'est pas le cas!

J'ai tenu ma perte de poids, jusqu'à mon mariage en Août. Tout s'est merveilleusement bien passé, j'étais heureuse et je me sentais belle dans ma robe.

Malheureusement comme à chaque fois que je relâche mes efforts pour perdre ou maintenir ma perte de poids c'est la catastrophe. Je n'ai jamais réussi à intégrer, malgré toute ma bonne volonté qu'au final je ferai attention toute ma vie.

Il a fallu 10 ans de ma vie et peut être la moitié d'échecs pour comprendre ça. Si je veux être mince et le rester je ne serai jamais comme tout le monde, je ne mangerai jamais comme tout le monde. Je ne serai jamais de ces gens qui peuvent manger tout ou presque sans prendre de poids. 

Je dois donc vous avouer que j'ai repris tous les kilos perdus. Je ne considère pas cela comme un échec car ça m'a permis d'arriver à cette prise de conscience mais ce n'est pas une victoire non plus.

Merci de m'avoir soutenue et écoutée durant ces nombreux mois, j'ai vraiment aimé écrire pour vous et partager mon aventure. Et désolée pour ceux qui ont cru en moi et qui ont pensé que j'avais la bonne méthode. Ce n'est pas parce que ça n'a pas marché pour moi que ça ne marchera pas pour vous.

Vous êtes unique... dans vos réussites comme dans vos échecs.

Rappelez vous toujours que tant que vous continuez d'essayer vous n'échouez pas. Et mon échec viens de là... j'ai baissé les bras. Et si j'ai un conseil, faites vous aider! Même si la réussite dépend essentiellement de vous, un accompagnement par une diététicienne ou un nutritionniste reste dans 90% des cas indispensables.

Je pourrai reprendre ce blog et repartir dans cette belle aventure avec vous, mais je ne m'en sens pas capable. Je suis terrifiée à l'idée d'échouer une fois de plus et d'étaler aux yeux de tous mon incapacité à me stabiliser. 

Je vais juste essayer de multiplier les petites victoires chaque jour et de travailler sur mon rapport à la nourriture au quotidien. Ce sera sûrement un travail de fourmie, je mettrai sûrement une éternité à perdre mes kilos mais j'y arriverai.

Je compte également reprendre un accompagnement médical mais j'attends d'être stabilisée au niveau professionnel (en septembre 2015).

Je vous rassure tout n'est pas négatif! Je suis très heureuse de ma vie actuelle, je suis mariée à un homme merveilleux et nous filons le parfait amour. Il nous tarde de dévorer cette vie à deux et de mettre en place tous nos projets. Je suis également très bien entourée par ma famille et mes amis qui m'aiment telle que je suis.

J'ai aussi une nouvelle orientation professionnelle depuis septembre 2014 après avoir réussi le concours que je préparais et je m'éclate vraiment dans nouveau travail. J'ai trouvé ma voie et ça me comble.

Il me reste à présent à terminer cet article en remerciant Laly du blog "Croqueuse Bio" (objectif 25) de m'avoir fait de temps en temps des piqûres de rappel  pour que je donne des  nouvelles. Si vous lisez cet article, vous pouvez la remercier car c'est en partie grâce à elle que je viens mettre un point (pas final rassurez vous) à ce chapitre de ma vie.

Un merci aussi à Sophie qui m'a également fait des petits coucous sur le blog et par mail! 

Enfin je vous souhaite toute la réussite que vous méritez et d'être bien dans vos baskets! 

* Charlène *

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Posté par Beemyself14 à 15:42 - - Commentaires [4] - Permalien [#]
12 mars 2014

Le coming back de la piscine

Salut la blogosphère!

 

Post après post j'en ai parlé... je vous ai dit plusieurs fois que le retour du soleil signerait aussi le retour de la piscine. Et bien TADAM c'est fait depuis hier!!

J'ai enfin remis les orteils dans le bassin :-) Et quel bonheur!!! J'avais oublié à quel point j'aimais nager et être dans l'eau. Mon signe astrologique n'est peut être pas poisson mais j'adore ça! Je ne vois jamais le temps passé.

Ce qui est dommage c'est que la piscine pour les visiteurs (hors groupe scolaire) n'ouvre que de 11h à 12h. Donc le temps de se changer avant la séance et après la séance, cela ne me laisse que 45 minutes... Mais bon je me dis que c'est déjà bien.

J'ai donc réalisé cette séance avec un score honorable de 30 longueurs en 40 minutes. Loin d'être un dauphin mais je ne suis pas à la ramasse non plus avec ma copine la brasse coulée. 

Comme d'habitude je fais d'abord 1/4 d'heure à fond de brasse pour le cardio sans m'arrêter. Puis je travaille pendant 8 à 10 longueurs certaines zones ciblées (ex: que les jambes, que les cuisses, le dos etc) grâce au matériel mis à disposition.

Puis je reprends le reste de la séance ne brasse coulée sans m'arrêter pour refaire un peu de cardio.

J'ai entendu plusieurs fois de la part des coach sportif dans les salles de sport que le changement de rythme cardiaque faisait brûler plus de calories. Ca ne coûte rien d'essayer!

Pour continuer sur ma lancée j'y retourne demain!

En bonus aujourd'hui : Ma tenue  de compétition pour la piscine! Attention chaud devant ^^... Encore du progrès à faire c'est sûr mais j'ai pris le parti d'assumer ma silhouette imparfaite. Ca me coûte quand même de poster cette photo mais c'est important de le faire pour me dire que je ne dois pas avoir honte d'être imparfaite. 

 

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Voilà c'est tout pour aujourd'hui, un cours post juste pour vous parler de mon retour à la piscine! 

 

Je reviens très vite avec un article un peu spécial et on va dire hors contexte du blog, à la demande de Laly afin de vous parler un petit peu d'un autre sujet qui occupe bien mes journées en ce moment : mon mariage! En exclu : des photos de moi en robe de mariée ^^ 

à bientôt

 * Charlène *

 

Posté par Beemyself14 à 14:53 - - Commentaires [15] - Permalien [#]
10 mars 2014

Bilan du 10/03/2014

 

Salut tout le monde! 

 

J'espère que vous allez bien! Vous avez profité de ce beau soleil? En faisant des balades et du sport en extérieur j'espère ;-)

De mon côté me revoilà pour un petit bilan alimentaire et sportif! 

 

1. La pesée

 

Pas beaucoup de changement depuis la dernière fois! En légère baisse cependant. L'essentiel c'est que je confirme mon poids. Lors du dernier bilan j'étais à 72,5kg suite à la battle! Après ça j'ai oscillé entre 72,8 et 72,9kg et depuis une petite semaine je suis à 72,4kg

Le palier des 72kg est galère à atteindre. Mais avec mon nouveau programme sportif j'ai bon espoir de casser ce palier! 

 

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IMC de départ: 26,5 (surpoids)

IMC actuel : 23,9 (poids normal : <25)

 

Mon nutritionniste a aussi calculé ma masse graisseuse grâce aux électrodes.

Masse graisseuse de départ : 38% de la masse corporelle

Masse graisseuse actuelle : 34,6% de la masse corporelle

Donc une jolie baisse depuis le debut de l'aventure. Je rappelle que pour être en bonne santé une femme doit être sous les 33%! Ce sera bientôt le cas, j'y travaille les amis

 

2. Bilan alimentaire

Comme chaque mois j'ai vu mon nutritionniste la semaine dernière et ça m'a reboostée! C'est ça l'avantage de réajuster le programme tous les mois en fonction de mes échecs ou de mes succès. 

J'ai gardé la même méthode que la dernière fois mais on a mis deux fois par semaine des repas végétariens parce que je me lasse un peu de la protéine et j'ai supprimé presque toute la viande rouge pour les mêmes raisons!

Il m'a aussi mis deux desserts le midi, comme ça j'ai moins faim à l'heure du goûter et j'ai aussi le droit à 2 carrés de chocolat noir par jour. Ca c'est good pour le magnésium! 

Concernant MFP j'ai bien respecté mes objectifs, parfois grâce au sport parfois en surveillant attentivement les calories consommées. Seulement 2 ou 3 jours au dessus dont 2 dimanches, mais bon il faut aussi se faire plaisir! 

Pour mon anniversaire de couple j'ai d'ailleurs dégusté un gateau au chocolat et caramel sel de guérande acheté dans une super patisserie : c'était une tuerie! Mais vraiment. C'est tellement bon qu'on pense leur demandé de faire notre dessert de mariage! 

 

Voici les graphiques MFP : Il manque du 17 février mais je n'ai presque rien noté cette semaine. Pour les chiffres je rappelle que celui qui est affiché est égal aux calories absorbées -  calories brûlées grâce au sport. Lorsque les chiffres sont élevés, ce sont les journées sans sport! 

 

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3. Le sport

De côté là des hauts et des bas! Durant ces 4 semaines j'ai été malade une semaine donc zéro sport pour cette semaine là! Pour le reste j'ai fait pas mal de marche et j'ai continué mes séances avec la méthode LAFAY. Pour ceux qui connaissent je suis toujours en phase 1 soit les séances qui travaillent la souplesse. Je ne fais pas encore les séances de musculation. Samedi j'ai été aussi courir, entre 20 et 25 minutes environ puisque j'ai alterné la course avec une petite phase de marche pour ménager ma cheville.

J'étais fière de moi parce que j'ai vraiment horreur de la course à pied! Mais là c'était quand même agréable même si j'ai craché mes poumons puisqu'il faisait très beau et que je cours le long d'un canal! 

Je vais essayer de continuer sur cette lancée en allant courir 1 fois par semaine le samedi ou le dimanche. La seule condition c'est une température pas trop basse et pas de pluie!

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Dès demain je retourne à la piscine, ça y est je suis motivée!! J'ai même hâte d'y aller. Je vais essayer d'y aller 1 fois minimum et je n'irai pas au delà de deux fois!

Mon nouveau programme sportif:

 

Méthode Lafay 2 fois par semaine

Piscine 1 à 2 fois par semaine

Course à pied 1 fois par semaine

 

4. Ma petite phrase de semaine

Je me la répète régulièrement à la fois pour me rappeler que je dois être fière de moi et de mon parcours et de l'autre pour me rappeler que je ne suis qu'à la moitié du chemin! 

 

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Ce sera tout pour aujourd'hui! Merci à mes lecteurs enfin surtout lectrices de me suivre et bienvenue à toutes les personnes qui découvrent mon blog. N'hésitez pas à m'écrire, je vous répondrai volontiers!

a bientôt!

 

*Charlène*

Posté par Beemyself14 à 19:24 - - Commentaires [2] - Permalien [#]
28 février 2014

La Gym Métabolique Passive : le bilan - partie 1

Salut les girls !

Comme je vous l' avais annoncé dans un ancien post je teste la GMP sigle signifiant Gym métabolique passive surnomée la gym des paresseuses !

Ca vous a peut être échappé mais je ne suis pas ce qu' on appelle une grande sportive ;-) ! Résultats tous les moyens sont bons pour faire travailler mon corps sans trop d' efforts :-)

Crise oblige je surfe souvent sur groupon pour me faire plaisir et en tant que bride to be je regarde non seulement les soins de beauté du type gommage, soin du visage mais aussi massage car oui préparer un mariage c'est stressant!  Et bien sûr je look un peu les soins minceurs pour m'aider dans ma quête des kilos perdues!

Rassurez vous je ne dépense pas des fortunes non plus dans des soins "miracles" pour perdre 3 tailles en 3 jours. Je suis responsable quand même! 

Idéalement j'aurai voulu tester celluM6 sachant que je connais personnellement des femmes qui l'ont testé et approuvé! Mais les deals groupons sont rares ou alors proposent trop peu de séances pour que ce soit efficaces. Et payer plein ce serait bien sûr hors budget.

J'ai donc reporté mon attention sur la GMP. 

 

Le concept:

Je ne vais pas vous ennuyer avec ça donc je fais juste vous faire les grandes lignes.

La GMP utilise des infra-rouges long + la tourmaline chargées en ions négatifs contenu dans le matelas chauffant. 

Le principe est que notre corps composé à 70% d'eau réagit à la chaleur, aux ondes et ions positifs comme négatifs qui circulent autour de nous et que nous ingérons également par le biais de la nourriture.

Les ions positifs, véhiculés par la pollution, l’alimentation de type inflammatoire, favorisés par la sédentarité, rendent notre milieu intérieur plutôt acide (pH < 7), favorisant fatigue, stockage (graisse et cellulite) et douleur.

Les ions négatifs, au contraire des positifs, nous dynamisent et  rendent l’eau de notre corps plus alcaline (pH > 7); cet état génère davantage de bien-être, de relaxation et de forme.

L'objectif est donc de lutter contre l'accumulation d'ions positifs en rééquilibrant avec des ions négatifs grâce à la tourmaline et aux infra-rouges longs.

D'après les créateurs de la GMP cette technique permet :


- l'élimination des toxines et des déchets métaboliques de l'organisme, ce qui améliore l'homéostasie du corps (oxygène, nutriments, et sang) » ;

- amélioration de la circulation sanguine  ;

-  perte de calories : de 200 à 800 en 30 minutes  ;

- élimination de l'acide lactique » ;

- atténuation importante des douleurs articulaires et musculaires  ;

-  réduction des surcharges pondérales

- accélération du métabolisme pour favoriser le destockage de graisse

 

Les contre-indications

  • Les personne porteuses d'un pace-maker ou d'un défibrillateur implanté doivent s'abstenir de la pratiquer.
  • Pendant la grossesse, les femmes ne doivent pas non plus en faire, il sera toujours temps après l'accouchement d'éliminer les petites surcharges.
  • Pour les personnes qui ont des varices ou une phlébite, une tumeur active, il est préférable d'avoir l'avis du médecin traitant.
  • En cas de doute, il ne faut pas hésiter à demander l'avis du médecin traitant avant de commencer une cure

 

La machine: 

Elle existe en format horizontal et vertical. Pour ma part je préfère l'horizontal comme ça je peux dormir un peu!

 

femme seule dans le GMP_avec drap

 

 

Sources: 

- http://www.myteam.fr/gmp

- http://www.mincelisse.com

- http://www.infrarouges-longs.com

 

Mon avis

J'ai déjà effectué 6 séances sur 12.

Le cabinet dans lequel je pratique la GMP est situé près de Lille, l'accès est rapide en voiture ( 15 minutes environ) et il est facile de se garer à proximité et ça c'est un plus !

Le cabinet en lui même n'est pas très accueillant, on est loin des instituts de beauté moderne, parquet et compagnie mais les deux personnes qui le tiennent sont en revanche accueillantes notamment la femme qui est vraiment très gentille. Les équipements sont nettoyés entre chaque client (je l'ai constaté plusieurs fois de mes propres yeux), la partie haute du matelas qui commençait à s'abimer a été changée après ma deuxième séance, donc on sent que le patron a le souci de garder ses machines en bon état. Une station d'accueil Ipod/Mp3/Smartphone est également à disposition.

Ce qu'il manque : une machine à eau car on sort des séances dessécher du gosier! Et les serviettes ne sont pas fournies par le cabinet, il faut les apporter soi-même. Personnellement ça ne me dérange pas, c'est comme lorsqu'on se rend dans une salle de sport, on amène sa serviette, ce n'est pas la salle de sport quifournit. Par contre de l'eau bien fraîche en sortant, ça serait bien! 

Les effets:

Pour le côté relaxation, atténuation des douleurs articulaires et musculaires: j'ai constaté un réel effet. La première séance je n'ai pas dormi mais en rentrant chez moi j'ai du m'allonger et j'ai dormi 1h30! Ce qui ne m'arrive jamais. J'étais très en forme après ça alors que normalement les longues siestes ne font pas du bien contrairement à ce qu'on pourrait croire. Une bonne sieste est une sieste de 20 à 30 minutes. 

Les séances d'après je me suis assoupie régulièrement une bonne vingtaine de minutes durant chaque séance. A la fin je me sens reposée et j'ai moins mal aux cervicales et au dos par exemple! Je me sens plus légère aussi, j'ai peu cette impression de flotter. Quid de l'effet psychologique cependant...

Pour le côté amélioration de la circulation sanguine, éliminations des toxines:  je pense que ça marche aussi, j'ai moins de crampes par exemple, et j'ai moins froid aux extrémités dans les heures qui suivent alors que je suis toujours un glaçon en temps normal. Malheureusement l'effet est de courte durée.

Pour le côté perte de poids / cellulite :  Je ne suis pas convaincue que ça aide pour perdre du poids, en 6 séances je n'ai pas perdu 100 grammes et si jamais durant les 6 prochaines je devais perdre je pense que ce sera plutôt dûe à mon alimentation et mon sport plutôt qu'à la GMP.

En revanche l'aspect de la peau (cellulite) s'est amélioré, c'est plus lisse et je me sentais plus fine alors que je n'avais pas perdu de poids ni fait de sport. Même mon chéri m'en a fait la remarque. J'ai donc pris mon mètre afin de mesurer mes mensurations. Et là bonne surprise: j'ai perdu 1 à 2cm un peu partout! 

 

Mon nouveau tableau:

  14/08/13 07/10/13 01/11/13 23/01/14 05/03/14 Total
Poitrine 99 98 97 95 94 -5
Taille ( endroit le plus fin) 85 80 78 78 76 -9
Taille ( endroit le plus fort) 102 98 97 95 92 -10
Hanches/fessiers 110 106 104 103 102 -8
cuisses 95 95 93 93 92 -3
mollets 42 41 40 39 38 -4
bras 34 33 31 31 30 -4

Ce qui fait une perte totale de 43cm sur tout le corps!! Je suis très contente de ce résultat. 

En ce moment j'essaye de me focaliser sur ces centimètres perdus plutôt que sur les chiffres de ma balance qui ne bougent pas vraiment! 

 

Conclusion:

 

Oui à la GMP pour celles qui veulent se relaxer, détoxifier leur corps, atténuer leurs douleurs, améliorer l'aspect de leur peau en éliminant la cellulite mais aussi affiner leur silhouette en perdant des centimètres.

Non à la GMP pour celles qui veulent perdre du poids et voir les chiffres descendrent sur leur balance. Ou alors seulement en complément d'une activité sportive importante. La GMP est d'ailleurs très utile pour soulager les courbatures et douleurs musculaires. 

Pour celles qui le peuvent une action combinée GMP + CelluM6 + Sport notamment la natation est une association qui marche du tonnerre! 

C'est pourquoi dès la semaine prochaine, reprise de la GMP pour la seconde partie + le grand retour de la natation en plus de mes petites marches quotidiennes et de la méthode Lafay. Au moins 1 fois par semaine et idéalement 2! 

Pour CelluM6 je fais un appel aux dons, si quelqu'un se sent l'âme généreuse :p

 

C'est fini pour aujourd'hui! Je vous donne rendez-vous demain pour mon bilan nutritionnel! 

 

Et vous, connaissiez vous la GMP? Avez-vous testé ou êtes vous tenté par ce concept? Quelles sont vos aides dans la quête de la minceur?

 

* Charlène *

 

Posté par Beemyself14 à 17:28 - - Commentaires [5] - Permalien [#]
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