Coucou tout le monde,

 

 

Le 28 novembre mon blog a fêté 1 an d'existence! Eh oui déjà, ça passe super vite. Et je peux dire que dans l'ensemble je suis contente du chemin parcouru depuis.

 

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Crédit Photo : http://lecoindesbulles.blogspot.fr/2013/06/cetait-comment-ton-anniversaire-garfield.html

 

C'est vrai que l'année n'a pas été parfaite, j'ai abandonné pendant 5 mois mais l'essentiel c'est que je sois revenue et qu'un an après je sois plus mince que l'année dernière à la même époque.

 

Sinon petite info concernant le rythme des bilans: je ne ferai plus 1 bilan par semaine mais 1 bilan toutes les deux semaines. J'ai en ce moment un projet qui me tient à coeur sur le feu et qui me prendre énormément de temps donc je ne pourrais me consacrer autant  à ce blog. Mais rassurez vous je ne compte pas le lâcher et vous aurez de mes nouvelles régulièrement. 

 

*** La pesée ***

 

Pour le rappel le 18 novembre j'étais à 73,5kg. Je m'étais déjà bien éloigné du palier des 74. Lundi dernier la balance a affiché 73,1kg. J'ai donc atteint le palier des -7kg

Ce lundi la balance a affiché 72,8kg! J'ai encore passé un palier. J'espère le confirmer d'ici la semaine prochaine.

J'ai donc perdu 7,4kg depuis le 12 août!! D'après mes prévisions je devais être à 72kg aujourd'hui. Mais ce n'est pas le cas, à 800 grammes près. Mais je m'y attendais, au début je perdais 500 grammes par semaine alors que là depuis 4 semaines je perds entre 200 et 400 grammes. Mais tant que je perds ça me va. C'est sûr j'aurai bien aimé atteindre les 72 aujourd'hui mais j'y arriverai bientôt.

Je me suis fixé comme objectif de l'atteindre avant Noël, je me laisse jusqu'au 23 décembre pour atteindre ce palier. Après durant les fêtes (Noël/jour de l'an/épiphanie) je ferai tout pour maintenir ce poids et après cap sur les 70 kilos! 

Reglette regime

 

*** L'alimentation***

 

Je voulais faire un post spécial pour cette partie là mais faute de temps je l'intègre dans ce post. Je vais vous faire un rapide résumé de ma nouvelle méthode alimentaire.

 

Depuis le 18 novembre je suis une nouvelle méthode donnée par mon nutritionniste. 

 

Pour le petit déjeuner: c'est la même chose qu'avant.

- 1 fruit

- des amandes

- des céréales fitness ou une barre ou du pain complet et du beurre

- lait écrémé 

 

Pour les autres repas ( 14 au total) je dois respecter les proportions suivantes:

 

- 4 repas maximum de la catégorie 1: (animaux à 4 pattes et produits issus de ces animaux) = graisses saturées

ex: vache, cochon, agneau, oeuf, yaourt au lait entier, fromage etc.

-4 repas maximul de la catégorie 2: (animaux à 2 pattes) = graisses monoinsaturées

ex: dinde, poulet, canard 

- 4 repas maximum de la catégorie 3: poissons = graisses polyinsaturées

 

- 4 repas minimum de la catégorie 4: ( végétariens ) 

ex: protéines végétales et légumes

Si vous avez fait le calcul cela fait 16 repas. L'idéal est donc de faire 3 repas catégorie 1, 3 repas catégorie 2 et faire 4 repas pour les deux dernières. 

J'ai le droit de manger parmi ces repas 4 fois des féculents ( en accompagnement)

 

Dans la pratique si je mange à l'un de mes repas du fromage cela compte comme un repas catégorie 1. Peu importe que le reste du repas ne contienne pas d'autres aliments de la catégorie 1.

Cette méthode permet de ne pas travailler seulement sur le poids (dans le sens chiffre affiché sur la balance) mais sur la silhouette. Réduire les aliments de catégorie 1 permet de réduire le tour de taille par exemple. 

 

En ce qui concerne les portions je dois respecter les mêmes consignes qu'avant: 80 grammes à 100 grammes de viande, 3 CS de féculent par exemple. 

 

*** Le sport ***

 

Alors là c'est la débandade... le déclin total. J'ai vraiment lâché et je n'en suis pas fière. Mais ce fut dur de trouver la motivation et un petit peu le temps ( à cause du projet que j'évoquais plus haut)

Mais ma piscine a réouvert je vais donc pouvoir y retourner dès lundi prochain. Peut être même ce jeudi! 

Et je vais essayer de me tenir à mon rythme abdos + cuisses 1 jour sur deux et d'intégrer les bras les autres jours

D'ailleurs pour les cuisses, merci les filles pour vos réponses dans mon précédent post. Des que les finances le permettront j'irai m'acheter l'appareil que vous m'avez conseillé. 

Je compte également aller courir 2 fois dans la semaine comme j'avais commencé à le faire si le temps n'est pas trop mauvais.

 

*** Les mensurations ***

Oui on est au début du mois donc c'est aussi le bilan des mensurations. Mais je dois les prendre le matin et ce matin j'ai oublié. Je ferai donc un edit du post demain pour les noter!

 

*** Pic of the week ***

 

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Et vous quelles sont les nouvelles? J'irai bientôt faire un tour sur vos blogs!

 

à bientôt tout le monde , des bisous!