Goodbye les rondeurs - Pour une vie saine et équilibrée

Pour lire mon blog ===> c'est juste après ce post permanent! Posts du plus récent au plus ancien. Donc commencez par la fin si vous souhaitez voir mon évolution.

Hello everybody!

J'ai choisi de placer ce post en tête de blog pour que mes objectifs, mon plan minceur et mes réussites soient plus faciles d'accès pour ceux qui n'ont pas pu me suivre dès le début.

Présentation:

Prénom: Charlène

âge: 24 ans

Poids de départ: 80 kg

Poids le plus bas après 18 ans: 62 kg

Poids le plus haut après 18 ans: 80 kg

taille: 174cm

Objectifs:

70 kg ==> à atteindre pour le 30 mai 2014

67 kg ==> à atteindre pour le 16 août 2014

65 kg ==> à atteindre pour le 30 octobre 2014

62 kg ==> à atteindre pour le 31 décembre 2014

Stabilisation:

Il faut compter 10 jours par kilo perdu soit 180 jours = 6 mois environ 

Fin de stabilisation estimée : 01/07/2015

Programme minceur:

Phase perte de poids : 1500 calories par jour sport 2 fois par semaine (45 à 60 minutes) + abdos au moins 4 fois par semaine

Phase stabilisation: 1700 à 1800 calories par jour sport 2 fois par semaine

Phase post-stabilisation: 1900 calories par jour sport 2 fois par semaine

Pour le sport pour l'instant c'est en stand-by, je suis en rééducation pour ma cheville suite à mon entorse. Je vais à la piscine 2 fois par semaine! 

Répartition des calories:

Tous les aliments ne se valent pas que ce soit les fruits, les légumes, les féculents etc. Il faut donc adapter les quantités en fonction de la valeur calorique de l'aliment. Mais ce programme établi un maximum à ne pas dépasser.

J'utilise une balance culinaire pour les quantités et une application pour compter les calories sur mon Iphone.

Mon poids actuel: (mis à jour chaque mercredi) ==> MAJ 10/03/ 2014!

Mes mensurations: MAJ le 10/03/2014

94cm soit - 5cm : Poitrine

81cm soit - 4cm : Sous poitrine

76 cm soit - 9cm: taille (à l'endroit le plus fin)

92 cm soit - 10cm: ventre hanches ( à l'endroit le plus fort)

102 cm soit - 8 cm : fesses bassin ( à l'endroit le plus fort)

92 cm soit - 3cm : cuisses jointes ( à l'endroit le plus fort)

38 cm soit - 4cm : mollet

30 cm soit - 4cm: bras

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Mes chers lecteurs, 

Pourquoi aujourd'hui je ne sais pas mais je me suis dit que je vous devais bien ça... à vous mes lecteurs de la première heure, à ceux qui m'ont encouragée au fil de mes articles et à ceux qui sont venus laisser une trace même lorsque j'étais "portée disparue". Car ce n'est pas juste de partir sans explication.

J'aimerai pouvoir vous dire que j'ai un corps de sirène et que même Kate Moss m'envie mais ce n'est pas le cas!

J'ai tenu ma perte de poids, jusqu'à mon mariage en Août. Tout s'est merveilleusement bien passé, j'étais heureuse et je me sentais belle dans ma robe.

Malheureusement comme à chaque fois que je relâche mes efforts pour perdre ou maintenir ma perte de poids c'est la catastrophe. Je n'ai jamais réussi à intégrer, malgré toute ma bonne volonté qu'au final je ferai attention toute ma vie.

Il a fallu 10 ans de ma vie et peut être la moitié d'échecs pour comprendre ça. Si je veux être mince et le rester je ne serai jamais comme tout le monde, je ne mangerai jamais comme tout le monde. Je ne serai jamais de ces gens qui peuvent manger tout ou presque sans prendre de poids. 

Je dois donc vous avouer que j'ai repris tous les kilos perdus. Je ne considère pas cela comme un échec car ça m'a permis d'arriver à cette prise de conscience mais ce n'est pas une victoire non plus.

Merci de m'avoir soutenue et écoutée durant ces nombreux mois, j'ai vraiment aimé écrire pour vous et partager mon aventure. Et désolée pour ceux qui ont cru en moi et qui ont pensé que j'avais la bonne méthode. Ce n'est pas parce que ça n'a pas marché pour moi que ça ne marchera pas pour vous.

Vous êtes unique... dans vos réussites comme dans vos échecs.

Rappelez vous toujours que tant que vous continuez d'essayer vous n'échouez pas. Et mon échec viens de là... j'ai baissé les bras. Et si j'ai un conseil, faites vous aider! Même si la réussite dépend essentiellement de vous, un accompagnement par une diététicienne ou un nutritionniste reste dans 90% des cas indispensables.

Je pourrai reprendre ce blog et repartir dans cette belle aventure avec vous, mais je ne m'en sens pas capable. Je suis terrifiée à l'idée d'échouer une fois de plus et d'étaler aux yeux de tous mon incapacité à me stabiliser. 

Je vais juste essayer de multiplier les petites victoires chaque jour et de travailler sur mon rapport à la nourriture au quotidien. Ce sera sûrement un travail de fourmie, je mettrai sûrement une éternité à perdre mes kilos mais j'y arriverai.

Je compte également reprendre un accompagnement médical mais j'attends d'être stabilisée au niveau professionnel (en septembre 2015).

Je vous rassure tout n'est pas négatif! Je suis très heureuse de ma vie actuelle, je suis mariée à un homme merveilleux et nous filons le parfait amour. Il nous tarde de dévorer cette vie à deux et de mettre en place tous nos projets. Je suis également très bien entourée par ma famille et mes amis qui m'aiment telle que je suis.

J'ai aussi une nouvelle orientation professionnelle depuis septembre 2014 après avoir réussi le concours que je préparais et je m'éclate vraiment dans nouveau travail. J'ai trouvé ma voie et ça me comble.

Il me reste à présent à terminer cet article en remerciant Laly du blog "Croqueuse Bio" (objectif 25) de m'avoir fait de temps en temps des piqûres de rappel  pour que je donne des  nouvelles. Si vous lisez cet article, vous pouvez la remercier car c'est en partie grâce à elle que je viens mettre un point (pas final rassurez vous) à ce chapitre de ma vie.

Un merci aussi à Sophie qui m'a également fait des petits coucous sur le blog et par mail! 

Enfin je vous souhaite toute la réussite que vous méritez et d'être bien dans vos baskets! 

* Charlène *

Salut la blogosphère!

Post après post j'en ai parlé... je vous ai dit plusieurs fois que le retour du soleil signerait aussi le retour de la piscine. Et bien TADAM c'est fait depuis hier!!

J'ai enfin remis les orteils dans le bassin :-) Et quel bonheur!!! J'avais oublié à quel point j'aimais nager et être dans l'eau. Mon signe astrologique n'est peut être pas poisson mais j'adore ça! Je ne vois jamais le temps passé.

Ce qui est dommage c'est que la piscine pour les visiteurs (hors groupe scolaire) n'ouvre que de 11h à 12h. Donc le temps de se changer avant la séance et après la séance, cela ne me laisse que 45 minutes... Mais bon je me dis que c'est déjà bien.

J'ai donc réalisé cette séance avec un score honorable de 30 longueurs en 40 minutes. Loin d'être un dauphin mais je ne suis pas à la ramasse non plus avec ma copine la brasse coulée. 

Comme d'habitude je fais d'abord 1/4 d'heure à fond de brasse pour le cardio sans m'arrêter. Puis je travaille pendant 8 à 10 longueurs certaines zones ciblées (ex: que les jambes, que les cuisses, le dos etc) grâce au matériel mis à disposition.

Puis je reprends le reste de la séance ne brasse coulée sans m'arrêter pour refaire un peu de cardio.

J'ai entendu plusieurs fois de la part des coach sportif dans les salles de sport que le changement de rythme cardiaque faisait brûler plus de calories. Ca ne coûte rien d'essayer!

Pour continuer sur ma lancée j'y retourne demain!

En bonus aujourd'hui : Ma tenue  de compétition pour la piscine! Attention chaud devant ^^... Encore du progrès à faire c'est sûr mais j'ai pris le parti d'assumer ma silhouette imparfaite. Ca me coûte quand même de poster cette photo mais c'est important de le faire pour me dire que je ne dois pas avoir honte d'être imparfaite. 

Voilà c'est tout pour aujourd'hui, un cours post juste pour vous parler de mon retour à la piscine! 

Je reviens très vite avec un article un peu spécial et on va dire hors contexte du blog, à la demande de Laly afin de vous parler un petit peu d'un autre sujet qui occupe bien mes journées en ce moment : mon mariage! En exclu : des photos de moi en robe de mariée ^^ 

à bientôt

 * Charlène *

Salut tout le monde! 

J'espère que vous allez bien! Vous avez profité de ce beau soleil? En faisant des balades et du sport en extérieur j'espère ;-)

De mon côté me revoilà pour un petit bilan alimentaire et sportif! 

1. La pesée

Pas beaucoup de changement depuis la dernière fois! En légère baisse cependant. L'essentiel c'est que je confirme mon poids. Lors du dernier bilan j'étais à 72,5kg suite à la battle! Après ça j'ai oscillé entre 72,8 et 72,9kg et depuis une petite semaine je suis à 72,4kg! 

Le palier des 72kg est galère à atteindre. Mais avec mon nouveau programme sportif j'ai bon espoir de casser ce palier! 

IMC de départ: 26,5 (surpoids)

IMC actuel : 23,9 (poids normal : <25)

Mon nutritionniste a aussi calculé ma masse graisseuse grâce aux électrodes.

Masse graisseuse de départ : 38% de la masse corporelle

Masse graisseuse actuelle : 34,6% de la masse corporelle

Donc une jolie baisse depuis le debut de l'aventure. Je rappelle que pour être en bonne santé une femme doit être sous les 33%! Ce sera bientôt le cas, j'y travaille les amis

2. Bilan alimentaire

Comme chaque mois j'ai vu mon nutritionniste la semaine dernière et ça m'a reboostée! C'est ça l'avantage de réajuster le programme tous les mois en fonction de mes échecs ou de mes succès. 

J'ai gardé la même méthode que la dernière fois mais on a mis deux fois par semaine des repas végétariens parce que je me lasse un peu de la protéine et j'ai supprimé presque toute la viande rouge pour les mêmes raisons!

Il m'a aussi mis deux desserts le midi, comme ça j'ai moins faim à l'heure du goûter et j'ai aussi le droit à 2 carrés de chocolat noir par jour. Ca c'est good pour le magnésium! 

Concernant MFP j'ai bien respecté mes objectifs, parfois grâce au sport parfois en surveillant attentivement les calories consommées. Seulement 2 ou 3 jours au dessus dont 2 dimanches, mais bon il faut aussi se faire plaisir! 

Pour mon anniversaire de couple j'ai d'ailleurs dégusté un gateau au chocolat et caramel sel de guérande acheté dans une super patisserie : c'était une tuerie! Mais vraiment. C'est tellement bon qu'on pense leur demandé de faire notre dessert de mariage! 

Voici les graphiques MFP : Il manque du 17 février mais je n'ai presque rien noté cette semaine. Pour les chiffres je rappelle que celui qui est affiché est égal aux calories absorbées -  calories brûlées grâce au sport. Lorsque les chiffres sont élevés, ce sont les journées sans sport! 

3. Le sport

De côté là des hauts et des bas! Durant ces 4 semaines j'ai été malade une semaine donc zéro sport pour cette semaine là! Pour le reste j'ai fait pas mal de marche et j'ai continué mes séances avec la méthode LAFAY. Pour ceux qui connaissent je suis toujours en phase 1 soit les séances qui travaillent la souplesse. Je ne fais pas encore les séances de musculation. Samedi j'ai été aussi courir, entre 20 et 25 minutes environ puisque j'ai alterné la course avec une petite phase de marche pour ménager ma cheville.

J'étais fière de moi parce que j'ai vraiment horreur de la course à pied! Mais là c'était quand même agréable même si j'ai craché mes poumons puisqu'il faisait très beau et que je cours le long d'un canal! 

Je vais essayer de continuer sur cette lancée en allant courir 1 fois par semaine le samedi ou le dimanche. La seule condition c'est une température pas trop basse et pas de pluie!

Dès demain je retourne à la piscine, ça y est je suis motivée!! J'ai même hâte d'y aller. Je vais essayer d'y aller 1 fois minimum et je n'irai pas au delà de deux fois!

Mon nouveau programme sportif:

Méthode Lafay 2 fois par semaine

Piscine 1 à 2 fois par semaine

Course à pied 1 fois par semaine

4. Ma petite phrase de semaine

Je me la répète régulièrement à la fois pour me rappeler que je dois être fière de moi et de mon parcours et de l'autre pour me rappeler que je ne suis qu'à la moitié du chemin! 

Ce sera tout pour aujourd'hui! Merci à mes lecteurs enfin surtout lectrices de me suivre et bienvenue à toutes les personnes qui découvrent mon blog. N'hésitez pas à m'écrire, je vous répondrai volontiers!

a bientôt!

*Charlène*

Salut les girls !

Comme je vous l' avais annoncé dans un ancien post je teste la GMP sigle signifiant Gym métabolique passive surnomée la gym des paresseuses !

Ca vous a peut être échappé mais je ne suis pas ce qu' on appelle une grande sportive ;-) ! Résultats tous les moyens sont bons pour faire travailler mon corps sans trop d' efforts :-)

Crise oblige je surfe souvent sur groupon pour me faire plaisir et en tant que bride to be je regarde non seulement les soins de beauté du type gommage, soin du visage mais aussi massage car oui préparer un mariage c'est stressant!  Et bien sûr je look un peu les soins minceurs pour m'aider dans ma quête des kilos perdues!

Rassurez vous je ne dépense pas des fortunes non plus dans des soins "miracles" pour perdre 3 tailles en 3 jours. Je suis responsable quand même! 

Idéalement j'aurai voulu tester celluM6 sachant que je connais personnellement des femmes qui l'ont testé et approuvé! Mais les deals groupons sont rares ou alors proposent trop peu de séances pour que ce soit efficaces. Et payer plein ce serait bien sûr hors budget.

J'ai donc reporté mon attention sur la GMP. 

Le concept:

Je ne vais pas vous ennuyer avec ça donc je fais juste vous faire les grandes lignes.

La GMP utilise des infra-rouges long + la tourmaline chargées en ions négatifs contenu dans le matelas chauffant. 

Le principe est que notre corps composé à 70% d'eau réagit à la chaleur, aux ondes et ions positifs comme négatifs qui circulent autour de nous et que nous ingérons également par le biais de la nourriture.

Les ions positifs, véhiculés par la pollution, l’alimentation de type inflammatoire, favorisés par la sédentarité, rendent notre milieu intérieur plutôt acide (pH < 7), favorisant fatigue, stockage (graisse et cellulite) et douleur.

Les ions négatifs, au contraire des positifs, nous dynamisent et  rendent l’eau de notre corps plus alcaline (pH > 7); cet état génère davantage de bien-être, de relaxation et de forme.

L'objectif est donc de lutter contre l'accumulation d'ions positifs en rééquilibrant avec des ions négatifs grâce à la tourmaline et aux infra-rouges longs.

D'après les créateurs de la GMP cette technique permet :

- l'élimination des toxines et des déchets métaboliques de l'organisme, ce qui améliore l'homéostasie du corps (oxygène, nutriments, et sang) » ;

- amélioration de la circulation sanguine  ;

-  perte de calories : de 200 à 800 en 30 minutes  ;

- élimination de l'acide lactique » ;

- atténuation importante des douleurs articulaires et musculaires  ;

-  réduction des surcharges pondérales

- accélération du métabolisme pour favoriser le destockage de graisse

Les contre-indications

• Les personne porteuses d'un pace-maker ou d'un défibrillateur implanté doivent s'abstenir de la pratiquer.

• Pendant la grossesse, les femmes ne doivent pas non plus en faire, il sera toujours temps après l'accouchement d'éliminer les petites surcharges.

• Pour les personnes qui ont des varices ou une phlébite, une tumeur active, il est préférable d'avoir l'avis du médecin traitant.

• En cas de doute, il ne faut pas hésiter à demander l'avis du médecin traitant avant de commencer une cure

La machine: 

Elle existe en format horizontal et vertical. Pour ma part je préfère l'horizontal comme ça je peux dormir un peu!

Sources: 

- http://www.myteam.fr/gmp

- http://www.mincelisse.com

- http://www.infrarouges-longs.com

Mon avis

J'ai déjà effectué 6 séances sur 12.

Le cabinet dans lequel je pratique la GMP est situé près de Lille, l'accès est rapide en voiture ( 15 minutes environ) et il est facile de se garer à proximité et ça c'est un plus !

Le cabinet en lui même n'est pas très accueillant, on est loin des instituts de beauté moderne, parquet et compagnie mais les deux personnes qui le tiennent sont en revanche accueillantes notamment la femme qui est vraiment très gentille. Les équipements sont nettoyés entre chaque client (je l'ai constaté plusieurs fois de mes propres yeux), la partie haute du matelas qui commençait à s'abimer a été changée après ma deuxième séance, donc on sent que le patron a le souci de garder ses machines en bon état. Une station d'accueil Ipod/Mp3/Smartphone est également à disposition.

Ce qu'il manque : une machine à eau car on sort des séances dessécher du gosier! Et les serviettes ne sont pas fournies par le cabinet, il faut les apporter soi-même. Personnellement ça ne me dérange pas, c'est comme lorsqu'on se rend dans une salle de sport, on amène sa serviette, ce n'est pas la salle de sport quifournit. Par contre de l'eau bien fraîche en sortant, ça serait bien! 

Les effets:

Pour le côté relaxation, atténuation des douleurs articulaires et musculaires: j'ai constaté un réel effet. La première séance je n'ai pas dormi mais en rentrant chez moi j'ai du m'allonger et j'ai dormi 1h30! Ce qui ne m'arrive jamais. J'étais très en forme après ça alors que normalement les longues siestes ne font pas du bien contrairement à ce qu'on pourrait croire. Une bonne sieste est une sieste de 20 à 30 minutes. 

Les séances d'après je me suis assoupie régulièrement une bonne vingtaine de minutes durant chaque séance. A la fin je me sens reposée et j'ai moins mal aux cervicales et au dos par exemple! Je me sens plus légère aussi, j'ai peu cette impression de flotter. Quid de l'effet psychologique cependant...

Pour le côté amélioration de la circulation sanguine, éliminations des toxines:  je pense que ça marche aussi, j'ai moins de crampes par exemple, et j'ai moins froid aux extrémités dans les heures qui suivent alors que je suis toujours un glaçon en temps normal. Malheureusement l'effet est de courte durée.

Pour le côté perte de poids / cellulite :  Je ne suis pas convaincue que ça aide pour perdre du poids, en 6 séances je n'ai pas perdu 100 grammes et si jamais durant les 6 prochaines je devais perdre je pense que ce sera plutôt dûe à mon alimentation et mon sport plutôt qu'à la GMP.

En revanche l'aspect de la peau (cellulite) s'est amélioré, c'est plus lisse et je me sentais plus fine alors que je n'avais pas perdu de poids ni fait de sport. Même mon chéri m'en a fait la remarque. J'ai donc pris mon mètre afin de mesurer mes mensurations. Et là bonne surprise: j'ai perdu 1 à 2cm un peu partout! 

Mon nouveau tableau:

Ce qui fait une perte totale de 43cm sur tout le corps!! Je suis très contente de ce résultat. 

En ce moment j'essaye de me focaliser sur ces centimètres perdus plutôt que sur les chiffres de ma balance qui ne bougent pas vraiment! 

Conclusion:

Oui à la GMP pour celles qui veulent se relaxer, détoxifier leur corps, atténuer leurs douleurs, améliorer l'aspect de leur peau en éliminant la cellulite mais aussi affiner leur silhouette en perdant des centimètres.

Non à la GMP pour celles qui veulent perdre du poids et voir les chiffres descendrent sur leur balance. Ou alors seulement en complément d'une activité sportive importante. La GMP est d'ailleurs très utile pour soulager les courbatures et douleurs musculaires. 

Pour celles qui le peuvent une action combinée GMP + CelluM6 + Sport notamment la natation est une association qui marche du tonnerre! 

C'est pourquoi dès la semaine prochaine, reprise de la GMP pour la seconde partie + le grand retour de la natation en plus de mes petites marches quotidiennes et de la méthode Lafay. Au moins 1 fois par semaine et idéalement 2! 

Pour CelluM6 je fais un appel aux dons, si quelqu'un se sent l'âme généreuse :p

C'est fini pour aujourd'hui! Je vous donne rendez-vous demain pour mon bilan nutritionnel! 

Et vous, connaissiez vous la GMP? Avez-vous testé ou êtes vous tenté par ce concept? Quelles sont vos aides dans la quête de la minceur?

* Charlène *

Coucou la blogosphère!!

Comme promis me voici aujourd'hui pour vous révéler l'information que vous attendez tous: le verdict de la battle!! Mouahaha 

*** Le verdict de la battle ***

Pour celles et ceux qui n'auraient pas lu mon bilan précédent, Aurore du blog Objectif- un corps de rêve a lancé une battle entre plusieurs blogueuses. La première édition l'a opposée à Sophie du blog Me sentir mieux dans ma tête et mon corps. Malheureusement malgré une jolie perte chacune, aucune n'a atteint l'objectif fixé. Selon moi elles ont quand même toutes les deux gagné puisque l'essentiel c'est de perdre!

Aurore a donc lancé une deuxième édition, avec des objectifs plus raisonnables pour tout le monde! Y participent Laly du blog Objectif25 et Just du blog Lapetitepoussière. Je n'ai pas encore de nouvelles des concurrentes mais je vais quand même publier mon résultat. 

La question du jour : Est ce que je suis une winneuse?

Mes chers lecteurs assidus ou non, j'ai le plaisir de vous annoncez que l'objectif de cette semaine est atteint! La balance affiche depuis hier matin 72,5kg! Pour l'occasion je vous montre mes vilains doigts de pied!! J'ai eu espoir d'annoncer 72,4kg comme l'affichait la balance dimanche matin mais compte tenu que le 72,5kg vient de s'afficher 2 fois de suite, j'en déduit que c'est un rêve que je dois remettre à la semaine prochaine!

Me voici donc avec une perte de 7,7kg! C'est toujours un peu lent...à 300 grammes par semaine je ne vais pas allez très loin mais à ce rythme dans 6 mois j'aurai perdu 7kg! Pas mal non? 

Je relance donc les dés en annonçant un objectif de 72,2kg pour mardi prochain! J'espère ainsi atteindre enfin les 8kg tout rond et le palier des 72kg qui me nargue depuis le mois de décembre! 

Courbe de poids runtastic

*** Alimentation ***

Je vais faire court cette semaine! Pour l'instant ça se passe bien ce côté là, j'arrive à appliquer dans l'ensemble les nouvelles recommandations du nutritionniste. La clé pour réussir c'est de planifier son repas et non pas prendre des aliments dans le frigo au fur et à mesure de sa faim. Je réfléchis dans un premier temps à mon repas, je rentre les calories sur My fitness Pal puis je vérifie que je ne mange pas plus d'un aliment de catégorie 1 par repas. J'ai presque eu tout bon cette semaine!

Je vous mets le bilan hebdo de my fitness pal avec le nombre de calories nettes par jour ( = calories mangées - calories dépensées grâce au sport!)

*** Sport ***

Cette semaine je continue sur ma lancée:

- Beaucoup de marche

- 3 séances Lafay

- 3 séances d'abdos

- un peu de vélo d'appartement

Je suis satisfaite pour l'instant ce côté et je m'emploie à conserver ce rythme!

Hier j'ai aussi testé pour la première fois la GMP ou gym métabolique passive! Je vous poste un article vendredi pour faire un bilan des deux premières séances. 

*** Le mantra de la semaine ***

Pour les personnes qui ne lisent pas l'anglais - traduction non littérale : " Au lieu de souhaiter être quelqu'un d'autre, soyez fier de ce que vous êtes. Vous ne savez pas qui vous a un jour regardé en souhaitant être à votre place"

*** Petit rappel ***

Pour ceux et celles qui souhaitent me rejoindre sur My fitness pal et Runtastic je suis sous le pseudo Beemyself14 et Charlène J

Si vous souhaitez être avertis par mail de mes publications, n'hésitez pas à entre votre adresse e-mail dans la colonne de droite sous le titre Newsletter!

à très vite

* Charlène *

Coucou les filles!!!

Plusieurs sujets à aborder aujourd'hui! Tout d'abord, est-ce que vous allez bien? J'ai le sentiment que oui puisque je sens une vague de motivation souffler sur les régimeuses depuis deux bonnes semaines. Les articles fleurissent sur les blogs et les grammes s'envolent! C'est bien je suis fière de vous, continuez comme ça!

Topic n°1 : Le poids!!

Cette rubrique va être un peu faussée car je ne vous donne pas le poids du jour mais le poids de lundi matin pour une raison que j'évoquerai plus tard!

Donc malgré les crêpes de la chandeleur et le crime d'avoir ingurgité pas moins de 10 cuillères à café de pâte à tartiner au spéculos (croyez-moi j'étais vraiment honteuse), à 90 calories les 15g je vous laisse imaginer le carnage... Eh bien non!! La balance affichait 72,8kg hier matin :-)

Cela fait donc 400 grammes en moins depuis le dernier bilan! Qui m'a traité d'escargot asthmatique ?!? Oui j'ai entendu, pas la peine de vous planquer! 

Oui c'est vrai je perds doucement... oui c'est frustrant pour toi cher lecteur car tu viens peut être sur ce blog en quête d'une transformation spectaculaire qui te mettrait un coup de pied au derrière pour commencer ton propre rééquilibrage alimentaire. Et tu trouves qu'une fille qui a perdu en moyenne 1,2kg par mois! 

Mais je suis presque à 6 mois de perte, 7,4kg en moins sur la balance, j'ai survécu aux fêtes, à la galette des rois et à la chandeleur. J'ai perdu plus de 30cm au niveau de mes mensurations et j'ai conservé une vie sociale! 

Alors cher lecteur, ancien ou nouveau : je ne te promets pas du spectaculaire, je te promets du faisable. Je te propose quelque chose que tu es tout autant capable de faire pour peu que tu en aies la volonté. 

En revanche voici une petite phrase juste pour toi, pour te motiver à commencer!

Bref sur ces jolies paroles je t'annonce mon objectif pour mardi prochain: 72,5kg! Il s'agit de mon objectif spécial battle! Vu mon rythme de perte actuel ( 400 gr en 2 semaines) j'estime qu'il est raisonnable!

Mais qu'est-ce que c'est que cette battle?!? 

Si tu suis les blogs de Sophie, Aurore et Laly tu es sûrement déjà au courant! Si ce n'est pas le cas voici l'idée générale: L'idée c'est de donner tout ce que tu as, pendant 1 semaine (jusqu'au mardi 11 février) et de faire un maximum de sport et d'avoir un maximum de rigueur alimentaire. On veut de la sueur, de l'effort! En mode spartiate!! C'est le remake de 300 mais on bataille contre les kilos! 

Si tu veux participer, c'est tout simple: tu vas sur le blog d'Aurore - Objectif un corps de rêve - et dans les commentaires tu annonces ton objectif. Si tu ne veux pas donner ton poids tu peux juster chiffrer ta perte en grammes! Oui parce qu'on parle de grammes, si tu veux participer à la battle c'est plus raisonnable de parler en grammes plutôt que de se fixer 3kg en 1 semaine. Ce qui est impossible sauf si tu viens de débuter Dukan, ce que je te déconseille de faire par ailleurs...

Sinon rien à voir mais mardi dernier j'ai réessayé ma robe de mariée : que dire... je l'aime trop d'amour!! Elle est magnifique. Ca me motive à fond pour mincir encore. Au moins 8 kilos ce serait génial! Jusqu'à mi-juillet pour atteindre cet objectif! Après il faut que je me tienne à carreaux car les retouches de dernière minute ce n'est pas le top!

Je vous la monterai bien mais je ne veux pas que des personnes qui me connaissent, notamment le principal intéressé tombe dessus! Donc désolé mais il vous faudra patienter jusqu'en septembre pour ça!

Topic n° 2: La nutrition

J'attendais le bilan de mon nutritionniste pour faire le mien sur ce blog. Tout d'abord il était content de ma perte : 800 grammes depuis le 10 janvier! C'est moins que d'habitude mais bien sûr la perte est moins facile que lors des premiers kilos! 

Evidemment j'aurais bien aimé 1,5kg mais bon, personne n'est parfait!

On a travaillé sur un nouveau plan alimentaire. Pour l'essentiel je garde celui dont je vous ai parlé dans mon dernier bilan puisqu'il me convient très bien. Il m'a juste rajouté une collation l'après midi parce que je lui ai dit que je ne tenais pas jusqu'au soir sinon.

Après il m'a donné une méthode plus générale à garder en tête pour continuer à maigrir progressivement mais surtout à suivre lorsque je serai en stabilisation. 

Disons qu'en perte ce poids il faut la suivre strictement et en stabilisation on peut être plus souple. Vous allez voir c'est très simple:

Le repas équilibrée compte en général 1 entrée, 1 protéine animale, 1 accompagnement féculent, 1 accompagnement légumes, 1 laitage ou 1 dessert

Il y a d'un côté les aliments contenant beaucoup de lipides:

- Entrée:  foie gras / charcuterie (saucisson, rillette, pâté) / avocat 

- Protéine : mouton/ agneau / langue de boeuf / collier (de différentes viandes rouges) / côtelettes, entrecôté / jambon d'épaule

- Les frites cuites dans l'huile, les pâtes en gratin

- Les poelés de légumes cuisinés tout prêt, les endives gratinés

- Les fromages à pâte dure + les bleus, les roqueforts

- crème fraîche, beurre, yaourt au lait entier, crème anglaise

- pâtisserie, gâteau, tarte 

Pour la catégorie 3 et 4 ce n'est pas en raison de leur nature qu'ils contiennent des lipides mais de la façon dont ils sont préparés. C'est l'huile, le beurre, le fromage ou la crème fraîche utilisés pour les cuisiner qui les placent dans cette catégorie.

De manière générale la liste n'est pas exhaustive, j'ai mis des exemples d'aliments. Si vous souhaitez poser une question sur un aliment en particulier vous pouvez le faire dans les commentaires ou en MP.

La règle: en période de perte vous avez le droit à 1 aliment très lipidique par repas!

En période de stabilisation vous pouvez en consommer 2

Et là vous allez me dire: mais je mange quoi alors à part ça?

Et bien mes chatons voici la deuxième liste qui est une liste intermédiaire et qui est courte et la troisième liste:

La deuxième liste non exhaustive: vous pouvez en consommer jusqu'à deux par repas mais pour en consommer 2 il ne faut pas consommer d'aliments de la catégorie 1. 

Il s'agit de

- la viande de grison / boeuf séché / bresaola

- cuisse de poulet, dinde, pintade

- fromage de chèvre en bûche/ tomme de savoie, des pyrénnées

- frites au four

- les abats

- les poissons gras type saumon

La troisième liste ( le top) : vous pouvez composer votre repas uniquement à base de ces aliments c'est l'idéal. Attention il ne faut pas consommer ces aliments à volonté. Ils sont meilleurs au niveau nutritionnel mais toujours avec modération

- les fruits de mer

- les crustacés

- les blancs de volaille

- les poissons maigres

- les laitages 0%

- les fromages frais type boursin, chèvre frais, sylphide, carré frais etc.

- les sorbets 

- les légumes et féculents cuits au four , à la vapeur ou avec une CS d'huile maxi pour tout le plat, si c'est individuel compté une cuillère à café plutôt. 

Je résume! En période de perte vous pouvez faire : 1+3+3+3+3 ou 2+2+3+3+3 ou 2+3+3+3+3 ou 3+3+3+3+3

En période de stabilisation vous pouvez faire : 1+1+3+3+3 ou 1+2+3+3+3 ou 2+2+2+3+3  et les mêmes schémas que pour la phase de perte!

J'espère que c'est clair dans vos têtes, s'il y a des questions n'hésitez surtout pas!

N'oubliez pas qu'en phase de perte les quantités idéales pour la viande c'est 80 à 100 grammes par repas chez la femme et 3CS de féculents cuits. Pour les légumes c'est à volonté mais 200 à 300 grammes c'est l'idéal! 

Maintenant je t'ai foutu le mal au crâne avec ma nouvelle méthode, voici une image pour te détendre le cerveau et te motiver!

Topic n°3 : Le sport

Comme je l'ai annoncé dans mon précédent bilan je teste la méthode Lafay! J'ai fini de lire le livre pour femme qui est plutôt bien expliquer! Après pour ceux qui sont vraiment novice sur le côté nutritionnel ou qui n'ont pas de suivi régulier par un nutritionniste, je conseille la lecture du livre consacré à la nutrition. 

J'ai donc attaqué la semaine dernière et j'ai déjà effectué 3 séances! Pour l'instant ce n'est pas encore de la musculation je travaille seulement la souplesse. Olivier Lafay parle de rééquilibrage. Il faut d'abord faire un test physique pour déterminer si vous avez besoin de 3, 2, 1 mois de rééquilibrage ou pas du tout de rééquilibrage. Pour l'instant c'est un peu obscur sur vous mais je vous promet ce week end j'écris un post consacré à la méthode!

D'ailleurs en exclusivité je vous montre le soutien moral que je reçois de mes chats pendant mes séances Lafay! Comme vous le voyez ils sont en plein boulot... ^^

Pendant ces deux semaines j'ai également fait mes abdos 3 fois par semaine comme prévu et j'ai essayé de marcher le plus possible! J'utilises notamment runtastic pour la marche comme ça je peux avoir les kilomètres parcourus et les calories brûlées. De plus tout est synchronisé avec My Fitness Pal donc c'est vraiment génial! 

Toujours pas de piscine à l'horizon, j'en parlais d'ailleurs avec mon nutritionniste et il comprends carrément... Qui a envie de se geler en sortant de la piscine, les cheveux mouillés quand il fait 6 dégrés... Pas moi en tout cas!! Ca reviendra c'est sûr mais aux beaux jours.

Bon je me dis que si je reprends mi-mars et que j'y vais 2 fois par semaine, je peux avoir de bons résultats d'ici le mariage! Et dans tous les cas cas je continuerai même après, au moins jusqu'au mois d'octobre! 

Bon allez une dernière petite image avant de clore ce bilan, parce qu'elle m'a bien fait rire!!

Je vous souhaite à tous une bonne semaine et je vous dis soit à ce week end pour mon post spécial Lafay, soit à mardi prochain pour mon verdict spécial Battle et mon premier avis sur la GMP soit gym métabolique passive que je teste lundi pour la première fois! 

Charlène

Salut les filles! 

Un petit post rapide parce que j'ai reçu le livre de la méthode LAFAY hier et j'ai relever mes mensurations ce matin! Je ne commence pas la musculation à proprement parler mais un rééquilibrage du corps. Il est quand même possible que je m'affine. Je reparle de tout ça dans mon prochain bilan!

En attendant voici le tableau : - 33cm depuis le 12 août!!!

Depuis le 01/11/2013 je n'ai perdu qu'1,1 kg, mais j'ai perdu 6 cm sur tout le corps, donc ça m'encourage quand même à continuer! Je m'affine c'est l'essentiel :-)

Et vous? Mesurez-vous régulièrement vos mensurations? 

Hello les girls!!

Oui aujourd'hui je suis motivée pour vous faire un bilan de la semaine alors que j'étais partie pour faire un bilan toutes les deux semaines! Profitez-en ça ne durera peut être pas ;-)

*** La pesée ***

La perte reprend mais alors doucement doucement... bon je suis ravie de sortir de la stagnation quand même! C'est fou comme les kilos partent difficilement mais reviennent très facilement! 

J'espérais atteindre 72 kilos pour le 03/02/2014, ça reste possible mais je ne pense pas les atteindre. Je pense au mieux atteindre 72,5!

Poids du jour: 73,2kg!!! Je retourne donc à 7kg tout rond. Je vous avoue que j'espérais atteindre 73kg ce lundi mais il faut croire que mon corps fait de la résistance! 

Autant au début j'avoisinnais 500g de perte par semaine autant depuis novembre je suis plutôt à 200 ou 300 grammes par semaine. Je vais essayer d'être plus stricte sur l'alimentation pour retrouver ce rythme de perte!

*** L'alimentation ***

Un gros point positif cette semaine: j'ai réussi à contenir mes pulsions!! Je ne dis pas qu'il y a eu zéro écart mais presque aucun! C'est vrai qu'avec les fêtes j'ai eu tendance à me laisser aller et à être plus indulgente. Ex: bon j'ai pris du gruyère mais je m'autorise quand même une petite part de St félicien en plus au cours du même repas. Cette semaine j'ai réappris à dire non!

Le petit bémol de la semaine, j'ai toujours très faim. Je ne sais si c'est psychologique, si c'est le froid, l'hiver mais j'ai du mal à tenir jusqu'au prochain repas. La semaine dernière j'ai donc mangé tous les soirs de semaine à 19h tappante! Mais je me suis dit que plutôt que de grignoter en attendant 19H30/20H, il valait mieux avancer l'heure du repas. Un soir j'ai même mangé à 18H30... la honte je sais ^^ Mais bon pour ma défense j'avais du manger très tôt le midi car j'étais convoqué à 12h pour le concours. 

Heureusement dans tout ça j'ai eu de la chance car il s'est trouvé que mon chéri enfin fiancé <3... ça me fait toujours drôle de le dire ;-) avait également faim en même temps que moi!

*** Le sport ***

Je peux enfin dire que de ce côté là il y a du mieux!!

J'ai rempli deux de mes objectifs:

- faire mes abdos 3 fois par semaine (mardi, mercredi, jeudi) Peu certes mais c'est déjà un pas sur le chemin de la réussite

- travaillez mes bras également 3 fois par semaine. J'avoue que ce côté là je tatonne, je n'ai pas l'habitude de faire des exercices pour les bras. J'y vais un peu au feeling mais je sens que ça travaille, alors c'est que ça ne doit pas être trop mal

Pour la piscine pas de motivation transcendante donc je n'y suis toujours pas retournée. La semaine prochaine je n'aurai pas l'occasion d'y aller à cause de ma semaine spéciale wedding en compagnie de ma témoin mais je vais vraiment essayer d'y retourner dès le mois de février! 

Je vais également tester une nouvelle méthode sportive que deux amis m'ont conseillé: la Méthode Lafay!! J'ai commandé le livre à la FNAC hier, je devrai le recevoir d'ici vendredi. Je vais d'abord devoir le lire en entier avant de commencer le programme début février également. Je vous ferai un post spécial là dessus lors du démarrage et je vous ferai des post à part pour vous montrer mon évolution.

Mes deux amis qui suivent cette méthode ont vu des résultats au bout de deux mois! Je pense qu'il faut en effet cette durée là pour que les muscles se dessinent un minimum. Cette méthode a l'avantage de posséder une forte communauté autour du blog et du forum pour aider les adeptes de la méthode. 

Le programme à partir de février sera le suivant:

- 3 séances d'entrainement méthode LAFAY par semaine

- 1 à 2 séances de natation par semaine

- 2 séances de Gym métabolique passive par semaine à partir du 15 février

*** les objectifs de la semaine ***

- abdos et bras 3 fois par semaine

- limiter les écarts la semaine

- perdre 500grammes 

*** La photo de la semaine ***

Voici ce que vous devez garder en tête pour une perte de poids saine!!

Et vous quelles nouvelles? La période post-fêtes se passe bien? De nouvelles bonnes résolutions, ou au contraire de premiers abandons? Connaissez-vous la méthode LAFAY?

Je vous dis à très bientôt les filles!

*** Charlène ***

Salut la blogosphère!

Me voici de retour pour le premier bilan de l'année 2014! Et comme le veux la tradition je vous souhaite à tous une merveilleuse année, beaucoup de joie, de bonheur à partager, d'amour et bien sûr la santé et une silhouette top canon en bikini!!!

Je suis sûre que cette année 2014 sera fantastique et qu'on réalisera nos objectifs et nos rêves. 

Commençons avec un petit bilan poids de l'année 2013:

==> Le 1er janvier 2013 je pesais 75,1 kg.

==> En août 2013 je pesais 80,2kg. J'avais donc pris 5 kilos en quelques mois.

J'ai commencé ma nouvelle perte le 12 août 2013 cela fait donc 5 mois que je rééquilibre mon alimentation et suis en mode perte de poids.

• Du 12/08 au 09/09 : je suis passée de 80,2 à 78,8 kg = - 1,4 kg
• Du 09/09 au 07/10: je suis passée de 78,8 à 76,2 kg = - 2,6 kg
• Du 07/10 au 04/11 : je suis passée de 76,2 à 74,3 kg = - 1,9 kg
• Du 04/11 au 16/12 : je suis passée de 74,3 kg à 72,7 kg = - 1,6kg

En 2013 j'ai donc perdu = 7,5 kg

Poids au 13/01/2014: 73,5 kg = +800 grammes

Je suis donc à - 6,7kg depuis le 12/08/2013 à cause de la reprise de poids dûe aux fêtes. En moyenne les français reprennent 2 kilos durant les fêtes. Donc je m'estime heureuse de n'avoir pris que 800 grammes même si bien sûr j'aurai préféré ne pas les prendre. Dans tous les cas j'ai respecté mon objectif qui était de ne pas remonter au delà de 73,5 kg!!

Objectif septembre 2014:

Je souhaite toujours atteindre 60 kg mais je sais être raisonnable et je préfère me fixer cet objectif de 60kg pour le 14/12/2014 pour mes 25 ans et 3 mois!

*** Alimentation ***

Je suis toujours suivie par mon nutritionniste, j'y vais 1 fois par mois! On a changé un peu ma méthode car depuis le mois de novembre j'ai vraiment très faim. La première version a satisfait ma faim mais avec les fêtes je n'ai pas perdu on l'a donc ajustée en date du 10/01/2013. Rien à voir avec les premiers mois où je peinais à atteindre les 1200 calories par jour.

Le matin:

3CS de Muesli ou de flocons d'avoine

+ 1 FB 0%

+ 5 noix ou amandes

+ 1 fruit

Le midi:

Légumes crus notamment: choux-fleurs, carottes, concombres, chamignons, endives

+ poisson blanc ou volaille ou 2 oeufs/1 jaune ou 1 steak de 80g ou 1 tranche de jambon

+ 1/4 d'assiette de féculents parmi : pomme de terre, pâtes intégrales, riz eouge/sauvage/noir ou 2 tranches de pain

+ 1 part de fromage ou un laitage

Pas de goûter!

Le soir: 

Poisson blanc ou 1 boite de thon 100g ou 80 à 100g de volaille (poulet, dinde, pintade etc)

+ légumes cuits ou crus au choix

+ 2 tranches de pain (seigle ou noix) ou 2 CS de quinoa/boulghour/riz rouge,noir,sauvage/lentilles

+ 1 part de fromage frais: chèvre frais/sylphide ou boursin ou 1 carré de chocolat noir

+ 1 fruit

*** Sport ***

Cette rubrique n'est toujours pas fameuse. Heureusement que je marche beaucoup même si je ne le rentre pas toujours sur MFP pour celles qui me suivent sur l'appli. Et puis heureusement qu'il y a mon kiné avec son fameux vélo d'appartement.

Les abdos je n'ai pas la motivation, c'est vraiment dur de la retrouver. Je sais que je peux le trouver le temps mais il faut avoir la force de dire : bon j'arrête ce que je suis en train de faire ( révisions, cuisine, ménage, ordi ou télé) et je me pose 5 minutes pour faire les abdos. Je vais recommencer... ça c'est sûr. Je ne peux pas vous dire quand c'est tout! Mais bientôt.

La piscine: depuis qu'elle a fermé temporairement ça a coupé mon rythme et même si elle a réouvert en décembre je n'ai pas non plus la motivation d'y aller. Il fait froid, pas envie de ressortir. Or vu les horaires de la piscine je suis à chaque fois obligée de ressortir, encore si je pouvais y aller en rentrant de quelque part vu que je suis dehors déjà j'aurai plus de motivation. Mais là quand je suis au chaud chez moi, en pleine révision je n'ai pas envie de tout arrêter pour enfiler mon maillot de bain. J'ai espoir que la motivation revienne avant les beaux jours, mais sinon il faudra attendre le mois de mars à mon avis.

Pour tous les autres sports c'est mort! Ma cheville ne guérit pas. Le kiné m'a réduit les séquelles d'entorse mais pas mon hyperlaxité. Il est possible que je me fasse opérer, je passe un IRM à la fin du mois pour en savoir plus. Si je me fais opérer pas de sport pendant 3 mois! C'est loin d'être le pied ( oui je sais... jeu de mots pourri!)

Je sais donc que la seule solution en attendant c'est la piscine! Mais bon... allez dire ça à ma motivation  vous! 

*** Les objectifs de janvier ***

- Reprendre les abdos 3 fois par semaine

- Muscler les bras 3 fois par semaine

- Arrêter de faire des écarts la semaine

- Perdre 1,5 kg pour atteindre 72

*** La bonne nouvelle de 2014 ***

Certaines d'entre vous qui me connaissent bien le savent déjà mais pour les autres j'ai le bonheur de vous annoncer que je me marie cet été!!! En août plus précisément. Depuis le mois de novembre je suis donc la plus heureuse du monde mais surtout la plus débordée! C'est pourquoi j'ai un peu délaissé le blog. Comme toute jeune fiancée j'ai eu 1 million de trucs à prévoir et organiser notamment la recherche de la salle pour pouvoir fixer définitivement une date. Entre les revisions de mes concours et la préparation du mariage je n'ai pas le temps de chômer! 

Pour autant ce blog ne perd pas son intérêt, au contraire! Comme toutes les futures mariées je veux être la plus jolie dans ma robe et donc gommer ces kilos en trop! 

Je n'aurai pas perdu la totalité d'ici le mois d'août, d'autant plus qu'il faut que je maintienne mon poids juillet/août pour que la robe ne me flotte pas. 

Objectif mariage : Perdre 8,5 kilos! Je souhaite atteindre le poids de 65 kilos pour le 14/07/2014 soit environ une perte de 1,5kg par mois. Cela me semble raisonnable au vu de mon rythme de perte de 2013

Bien sûr les chiffres ne suffisent pas, je souhaite aussi remodeler ma silhouette! C'est pour ça que même si je réchigne à aller à la piscine en ce moment, dès le mois de mars cela deviendra indispensable! 

En parallèle de mon suivi par le nutritionniste + piscine j'ai prévu de tester la GMP ou Gym métabolique passive. Je bénéficie d'un bon groupon grâce auquel j'ai droit à 12 séances de 45 minutes. Je pense suivre ce programme de mi février à fin mars. La GMP fera l'objet d'un post à elle toute seule plus tard! 

***

Voilà c'est tout pour aujourd'hui! Je vous dis à bientôt, dans le meilleur des cas lundi prochain, sinon rdv dans deux semaines!! 

J'espère que pour vous tout va bien, bises à tout le monde

Charlène